[...] DRAZKA 3s ..myslalem nad robieniem bicepsa z klatka,ale zakladajac,ze w piatek dorzuce klatke,triceps bylby cwiczony w pn,sr i pt,wiec jednak triceps raczej. SR (przysiad,plecy,biceps) PRZYSIAD 2s (chce zrezygnowac z RDL na jakis czas) PODCIAGANIE NACHWYTEM/WASKO 4s WIOSLO POLSZTANGA 4s 3/4 CWICZENIE 3s (JESZCZE NIE PODJALEM DECYZJI,OPCJI JEST [...]
Roman-rozklad ma kilka bledow-chociazby biceps(sam?!)po plecach,nogi + triceps na korzysc samych barkow. lapy nogi/brzuch off klata/plecy+tylny barek reszta barkow off off Wracajac do liczby seri-ocenic to moge ogolnie,bo w najwiekszej mierze uwage zrwaca sie na intensywnosc i zakres,więc- klata-za duzo.zmiesc sie w 12 plecy-ok,liczac ze w sklad [...]
Roman – zdaje mi się, ze przeczytałeś (o ile w ogole) art. bardzo niedokładnie. Sam podzial ma bledy. Weź ktorys z 4-dniowych z artykulu. Klatka ujdzie w tlumie, ale biednie. Plecy zla kolejność – MC w tym wypadku pierwszy, potem podciąganie, potem wioslo (jedno z nich, gdzy wiosłowanie hantla a wiosłowanie koncem sztangi to [...]
[...] popełniać błędów. Problem w tym że nie wiem za bardzo co zrobić z planem. Kombinuje trochę sam, wykonuje ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie zdarza się ze robię np.plecy 2x w przeciągu 4 czy 5 pobytów na siłowni wykonując inne ćwiczenia na maksymalną rozbudowę (np. na masę i motyle) ale do końca nie wiem czy to dobrze i czy to powinno [...]
[...] trening plecow to dosyć ciezki trening i biceps czasami moge zrobic na od*******;p nie poszło by bicepsów wcisnać w inny dzien niż z plecami? np rozbić nogi na 2 treningi a plecy w 1 i jakos to ulozyc? ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ok dodatakowo po każdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch oraz coś na przedramię. Przedramie po bicepsie-brzuch 1 maxymalnie 2x w tyg.Daj go po najwiekszych partiach/plecy lub nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-02 19:28:48
[...] -unoszenie kolan na drabince 3x15 -skłony w leżeniu głową w dół 3x15 -skłony tułowia na maszynie 3x15 Muszę dodać że wcześniej trenowałem 3 dni klatka+bicepsy, barki+nogi, plecy+tricepsy, brzuch i łydki po każdym treningu...ćwiczenia podobne ale robiłem 12 10 8 6, teraz chcę spróbować trochę mniej powtórzeń a większe ciężary. A i mam pytanie bo [...]
[...] + 1 trening mma załatwi sprawę cardio. w sumie to trening tez jest dosyc intensywny pod tym względem ponieważ składa się głównie z ss oto plan: TRENING I Klatka piersiowa + plecy. 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + podciąganie na drążku. 4 serie 10 - [...]
[...] siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. Wspięcia stojac 4s 4B. Wspięcia siedząc 4s Barki 1. [...]
[...] do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7) Podciąganie sztangielki [...]
[...] klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci stawy barkowe) 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 [...]
Jednak radziłbym pozmieniac troche te cwiczenia. Sporo błedów. Na poczatek to bic i plecy przenies na srode a w piatek nogi i barki. Tak z grubsza to: na nogi wprowadz do treningu "Syzyfki". W barkach zamiast wyciskania sztani zza głowy wstaw wyciskanie sztangielek (to pierwsze jest kontuzjogenne raczej dla sredniozaawansowancyh). To [...]
Mam pytanie czy trening moze wygladac tak( do Filara) Klata biceps Barki w klata triceps Plecy przedramię ćwiczenia takie jka wyzej.. ten plan mam zamiar zrobic za 2 miesiace A co myslisz o tym co teraz robie Klata plecy przedramię w Barki Biceps Triceps Mój staż 6 miesiecy.
[...] niewielki, to czuję klatę. W sobotę podchodzę jeszcze raz do tego samego ciężaru. Podciąganie od dziś jest moim ulubionym ćwiczeniem. Czemu? Czuję, że pracuję i czuję, że plecy chodzą jak w zegarku. Robię mało powtórzeń, to fakt - jak już wspominałem, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są dla mnie mordercze. Pierwsza seria - lajt, więc [...]
Obi,dziekuje za propozycje treningu. Przeczytalam wszystko dokladnie i dodalam pare pytan/komentarzy co do planu. Od zeszlego roku nie jestem czlonkiem silowni ”sieciowki” bo nie moglam zniesc kolej, balaganu w ciezarach I ogolnej atmosfery. Z tego powodu nie mam pod reka zadnych standardowych maszyn. Na crossfit uczeszczam do boxa gdzie pelno [...]
[...] 2 2xB 1xA rozpisujac na 2 tygodnie A B A wekkend B A B ... A i B symbole zestawow cwiczen silowych A: miesnie czworoglowe ud , klatka , biceps B:miesien dwuglowy ud , plecy ,barki, triceps A: - wznoszenie nog na maszynie 4x20 w tym 3 seria na max obciazeniu i 10 powturzen - przysiad na sownicy 4x20 ( ten sam system) - rozpietki 3x12 - [...]